“別人在春天能酣睡不醒，春季我卻整日都難以入眠……” 春節(jié)假期結(jié)束，肝火上班族們重新投身于緊張忙碌的旺睡工作之中。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）治未病中心主任、不好主任醫(yī)師熊暑霖透露，中醫(yī)近期門(mén)診接待了不少被失眠問(wèn)題折磨的體質(zhì)患者。從中醫(yī)理論來(lái)講，入手失眠和個(gè)人體質(zhì)息息相關(guān)，調(diào)理不同體質(zhì)引發(fā)失眠的春季根源各不相同，相應(yīng)的肝火調(diào)理方法也有所差異。如果長(zhǎng)期遭受失眠困擾，旺睡不妨嘗試從中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理的不好方向?qū)ふ医鉀Q之道。

35 歲女子因工作壓力大入睡困難 診斷：肝郁體質(zhì)引發(fā)失眠

35 歲的中醫(yī)林女士從事廣告策劃工作，工作壓力巨大。體質(zhì)最近，入手她深陷失眠的困境，不僅入睡異常艱難，還多夢(mèng)且容易驚醒，情緒也變得極為不穩(wěn)定，特別容易生氣，時(shí)常感覺(jué)脅肋部位脹滿不適。就醫(yī)后，她被診斷為肝郁體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

熊暑霖醫(yī)生為林女士開(kāi)具了柴胡疏肝散加減的藥方，同時(shí)配合針灸太沖、行間等穴位，每周進(jìn)行 3 次治療，還建議她服用益智調(diào)神膏。林女士嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，堅(jiān)持每天飲用玫瑰花茶，每日進(jìn)行 30 分鐘的瑜伽練習(xí)，并且積極學(xué)習(xí)情緒管理的方法。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的精心調(diào)理，林女士的睡眠質(zhì)量明顯提高，情緒也逐漸趨于穩(wěn)定。

肝郁體質(zhì)的人通常情緒波動(dòng)較大，很容易陷入焦慮、抑郁的負(fù)面情緒中，常常感到煩躁不安。在日常生活中，可能會(huì)出現(xiàn)脅肋部脹滿疼痛的癥狀，對(duì)于女性而言，還可能表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂、月經(jīng)量異常等月經(jīng)不調(diào)的情況。

在中醫(yī)理論里，肝主疏泄，其主要功能是調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的順暢運(yùn)行。當(dāng)肝氣不舒暢時(shí)，氣機(jī)會(huì)阻滯不暢，氣血運(yùn)行也會(huì)受到影響，無(wú)法正常滋養(yǎng)心神，最終就會(huì)導(dǎo)致失眠。而春季在五行中屬木，與肝臟的屬性相呼應(yīng)，所以肝郁體質(zhì)的人在春季更容易出現(xiàn)失眠癥狀。

在調(diào)理方面，熊暑霖醫(yī)生給出了以下建議：在飲食上，應(yīng)多選擇具有疏肝理氣作用的食物。例如，芹菜富含膳食纖維和多種維生素，能夠清肝熱、疏肝氣；西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于肝臟的排毒和疏泄；茼蒿氣味芳香，可以起到寬中理氣的效果；玫瑰花茶更是疏肝理氣的絕佳飲品，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，因?yàn)檫@些食物容易加重肝郁癥狀，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

作息上，要保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，堅(jiān)決避免熬夜，讓肝臟在夜間能夠得到充分的休息，這有利于肝氣的疏泄。

對(duì)于肝郁體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，保持心情舒暢至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、觀看喜劇片來(lái)緩解壓力，還可以學(xué)習(xí)一些情緒管理技巧。比如，當(dāng)感到煩躁時(shí)，嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，這樣能夠幫助平復(fù)情緒；冥想也是不錯(cuò)的選擇，它能讓思緒平靜下來(lái)，增強(qiáng)心理的抗壓能力。

此外，選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)氣血流通，起到疏肝理氣的作用。瑜伽中的各種伸展動(dòng)作，可以拉伸肝經(jīng)，調(diào)節(jié)肝氣；太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重氣息的配合，有助于調(diào)節(jié)身心平衡；八段錦通過(guò)不同的動(dòng)作組合，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。建議每周進(jìn)行 3 至 5 次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右，這對(duì)改善肝郁體質(zhì)和失眠癥狀大有裨益。

50 歲男子每晚僅睡三四個(gè)小時(shí)且食欲不振 診斷：心脾兩虛體質(zhì)導(dǎo)致失眠

50 歲的陳先生近半年來(lái)失眠情況愈發(fā)嚴(yán)重，每晚只能睡三四個(gè)小時(shí)，還伴有頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。經(jīng)過(guò)診斷，他屬于心脾兩虛型失眠。

熊暑霖醫(yī)生為陳先生開(kāi)具了歸脾湯加減進(jìn)行治療，同時(shí)建議他每天艾灸關(guān)元、足三里等穴位，并服用養(yǎng)心助眠膏。之后，陳先生堅(jiān)持每天食用桂圓紅棗粥。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的悉心調(diào)理，陳先生的睡眠逐漸恢復(fù)正常，精神狀態(tài)也越來(lái)越好，頭暈、乏力等癥狀明顯減輕。

心脾兩虛體質(zhì)的人，通常面色萎黃或蒼白，看起來(lái)毫無(wú)血色。日?？偸蔷衿v、身體乏力，稍微活動(dòng)一下就會(huì)感到疲憊不堪，還常常伴有頭暈眼花、心悸氣短的癥狀，食欲不佳，大便往往溏薄不成形。

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，人的思維、意識(shí)以及睡眠都與心密切相關(guān)。脾為后天之本，是人體氣血生化的源頭。當(dāng)心脾兩虛時(shí)，氣血生成不足，無(wú)法充分滋養(yǎng)心神，就會(huì)引發(fā)失眠。

那么，心脾兩虛型失眠該如何調(diào)理呢？熊暑霖醫(yī)生表示，在飲食方面，要多吃健脾養(yǎng)心、益氣補(bǔ)血的食物。桂圓具有補(bǔ)心脾、益氣血的功效，可以直接食用，也可以與紅棗、蓮子一起煮粥；紅棗能夠養(yǎng)血安神，還能增加粥的甜味和營(yíng)養(yǎng)；山藥健脾益胃，有助于消化吸收；芡實(shí)益腎固精、健脾止瀉；蓮子養(yǎng)心安神；小米是健脾和胃的佳品。用這些食材煮粥或燉湯，既能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，又能起到調(diào)理身體的作用。

生活中，要避免過(guò)度勞累，保證充足的休息時(shí)間。盡量養(yǎng)成晚上 10 時(shí) 30 分前入睡的良好習(xí)慣，這有助于氣血的調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)。在白天，可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，比如散步，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多氣血。

另外，要減少思慮，避免過(guò)度操心。在日常生活中，可以通過(guò)散步、與朋友聊天等方式放松心情。遇到煩心事時(shí)，不要獨(dú)自糾結(jié)，及時(shí)與他人溝通交流，釋放內(nèi)心的壓力。

28 歲女子熬夜加班睡眠淺易驚醒 診斷：陰虛體質(zhì)引發(fā)失眠

28 歲的劉女士由于長(zhǎng)期熬夜加班，最近出現(xiàn)了失眠癥狀，入睡困難，睡眠很淺，而且容易被驚醒，還伴有脾氣急躁、手足心熱、盜汗、咽干口燥等癥狀。就醫(yī)后，她被診斷為陰虛體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

熊暑霖醫(yī)生開(kāi)出天王補(bǔ)心丹為劉女士進(jìn)行治療，同時(shí)針灸太溪、照海等穴位，并建議她服用平肝清火膏。隨后，劉女士調(diào)整了作息時(shí)間，每天食用百合銀耳湯，每周進(jìn)行 3 次八段錦練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，劉女士的失眠癥狀得到了有效緩解，手足心熱、盜汗等癥狀也明顯減輕。

陰虛體質(zhì)的人一般形體較為消瘦，常常感覺(jué)口燥咽干，需要頻繁喝水。手足心發(fā)熱，尤其是在晚上睡覺(jué)時(shí)更為明顯，還會(huì)出現(xiàn)潮熱盜汗的癥狀，兩顴部位呈現(xiàn)出潮紅之色。

陰虛意味著體內(nèi)陰液不足，陰不能制約陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)氣相對(duì)亢盛，虛熱內(nèi)生。這種虛熱會(huì)擾動(dòng)心神，從而引發(fā)失眠。

在調(diào)理策略上，熊暑霖醫(yī)生給出如下建議：飲食上，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的作用，可以煮粥或燉湯；銀耳富含膠質(zhì)，能滋陰潤(rùn)肺；黑芝麻滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便；枸杞養(yǎng)肝明目、滋補(bǔ)肝腎；桑葚滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥；鴨肉性涼，能滋陰養(yǎng)胃。同時(shí)，要避免食用辛辣、溫?zé)?、油炸食物，這些食物容易傷陰，會(huì)加重陰虛癥狀。

居住環(huán)境方面，要保持涼爽、通風(fēng)，避免高溫燥熱?？梢栽谑覂?nèi)擺放一些綠色植物，增加空氣濕度，營(yíng)造舒適的居住環(huán)境。

生活習(xí)慣上，一定不要熬夜，保持充足的睡眠，這有利于陰液的生成和恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)方面，選擇動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，如打太極拳、練八段錦及五禽戲等。這些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作緩慢、柔和，注重氣息的調(diào)節(jié)，既能鍛煉身體，又能避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多而傷陰。建議每周進(jìn)行 3 至 4 次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 至 40 分鐘即可。