人體一天的周科早餐最重營(yíng)養(yǎng)攝入十分的關(guān)鍵，這覺(jué)得了人體的學(xué)營(yíng)健康，如果過(guò)多的養(yǎng)食攝入營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致肥胖，過(guò)少的譜日配表攝入營(yíng)養(yǎng)又會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，所以合理的餐搭攝入營(yíng)養(yǎng)十分重要，下面我為大家推薦一套一周科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐搭配表，雞蛋大家根據(jù)這個(gè)食譜吃保證營(yíng)養(yǎng)的牛奶均衡。

一周科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐搭配表

星期一：

早餐：面包，少養(yǎng)生百牛奶，科網(wǎng)水煮蛋

早點(diǎn)：香蕉

午餐：米飯，周科早餐最重孜然炒羊肉，學(xué)營(yíng)香菇燒油菜，養(yǎng)食青椒豆腐絲，譜日配表紫菜蝦皮湯

午點(diǎn)：葡萄

晚餐：清粥，餐搭饅頭，雞蛋青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早點(diǎn)：香蕉

午餐：1碗米飯，肉或魚(yú)，2份青菜

午點(diǎn)：橘子

晚餐：涼拌芹菜或菠菜，豆腐腦

星期三：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、煮荷包蛋1個(gè)

早點(diǎn)：蘋(píng)果

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯

午點(diǎn)：餅干兩片

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、雞蛋、紫薯

早點(diǎn)：芒果

中餐：米飯1小碗，肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

午點(diǎn)：山楂

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期五：

早餐：面包、牛奶、煎雞蛋養(yǎng)生百科網(wǎng) wWw.CnySBk.com

早點(diǎn)：草莓

午餐：米飯、五香魚(yú)、五彩銀絲、雞腿菇木耳豬肝湯

午點(diǎn)：哈密瓜

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚(yú)香肉絲。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早點(diǎn)：葡萄

午餐：米飯、魚(yú)香三絲，香菇炒青菜，炒花菜

午點(diǎn)：哈密瓜

晚餐：發(fā)糕、蒜蓉蓬蒿、青菜蝦米湯

星期天：

早餐：餛飩，牛奶

早點(diǎn)：蘋(píng)果

午餐：米飯，油燜茄子，綠豆湯

午點(diǎn)：水果拼盤(pán)

晚餐：饅頭，糖醋排骨，銀耳湯

在這個(gè)一周科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐搭配中，講究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原則，同時(shí)還搭配了早點(diǎn)和午點(diǎn)，堅(jiān)持少吃多餐，及可以幫助人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可以讓腸道分批次是消化吸收，有效的維護(hù)了人體腸胃的健康。