現(xiàn)今都市人的每天生活節(jié)奏緊張，而且工作壓力大，只需令作息不規(guī)律及飲食不定時(shí)變成常見(jiàn)的分鐘情況。久而久之，排毒體內(nèi)很容易會(huì)累積大量毒素，練腹影響健康。每天加上平時(shí)坐姿不正確、只需長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)用電腦或低頭看手機(jī)等，分鐘令不少人都會(huì)出現(xiàn)腰痠背痛及關(guān)節(jié)痛的排毒問(wèn)題。

面對(duì)以上種種，練腹只要一個(gè)簡(jiǎn)單的每天瑜珈動(dòng)作－扭轉(zhuǎn) 三角式 ，便能幫你 排毒 兼鍛練肌肉！只需因?yàn)樾D(zhuǎn)的分鐘姿勢(shì)可以產(chǎn)生」擰轉(zhuǎn)」腹腔臟器的效果，藉以排除肝臟和其他器官的排毒毒素。為了健康著想，練腹趕快把這招學(xué)起來(lái)吧！

「扭轉(zhuǎn) 三角式 」五大好處

1. 伸展側(cè)腰

平常姿勢(shì)不良及腰痠背痛，其實(shí)與腰腹側(cè)面肌肉有關(guān)。這個(gè)位置由于不常使用，因此經(jīng)常會(huì)被人忽略。三角式能伸展腰側(cè)的肌肉，藉以改善疼痛及不適的情況。

2. 伸展臀部

臀部后側(cè)的肌肉，我們平時(shí)走路或騎單車的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用到。而三角式則能拉緊及鍛鍊這塊肌肉，并有助改善髖關(guān)節(jié)疼痛。

3. 加強(qiáng)平衡力

三角式的姿勢(shì)要點(diǎn)在于「旋轉(zhuǎn)」，這個(gè)外旋下壓的姿勢(shì)，可以加強(qiáng)腿部、臀部及盆骨的肌肉，提升身體下半身的平衡能力。

4. 幫助排毒

正確練習(xí)三角式時(shí)，胸部肌肉會(huì)隨著外旋擠壓而向上伸展。這個(gè)動(dòng)作能產(chǎn)生」擰轉(zhuǎn)」腹腔臟器的效果，幫助肝臟和其他器官 排毒 、改善消化系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)，并減輕心臟負(fù)荷。

扭轉(zhuǎn)三角式

5. 加強(qiáng)核心肌肉

三角式的外旋動(dòng)作非常需要核心肌肉來(lái)保持身體平衡，因此正確練習(xí)三角式，可以提高核心肌群的肌耐力與平衡力。

「扭轉(zhuǎn)三角式」做法

說(shuō)了那么多好處，那「扭轉(zhuǎn)三角式」究竟是怎樣做的呢？動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，每天只要練習(xí)1至3分鐘，就能 排毒 兼伸展各部位的肌肉！步驟如下：

1. 右腳踏前，雙腿打開(kāi)，距離為肩寬的兩倍。手腎平舉成「大」字形。

2. 吸氣，將左腳尖向外約30度。然后呼氣，上半身開(kāi)始前彎至平背，旋轉(zhuǎn)上半身朝右邊，胸?cái)U(kuò)轉(zhuǎn)向右邊，盡量朝向右腳外側(cè)。

3. 之后左手伸至右腳掌外側(cè)，右手腎伸直高舉，眼睛看向高舉著的手指。

「扭轉(zhuǎn)三角式」旋轉(zhuǎn)部位使用到的肌肉、骨骼等

Step 1：收縮大腿前側(cè)的髖屈肌，利用擠壓的方式讓身體上半身盡量靠近前大腿。這是讓腰肌為后面的骨盆旋轉(zhuǎn)作淮備。圖示中的前腿臀肌，這邊的肌肉是以股骨和骨盆為導(dǎo)向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)，在改善髖關(guān)節(jié)屈曲時(shí)有很大的幫助。

扭轉(zhuǎn)三角式

Step 2：上提前腳股四頭肌伸直膝蓋，前腳腳底四個(gè)點(diǎn)要踩進(jìn)地板來(lái)平衡全身的重量，通常會(huì)把腳底的力道移到腳掌的外緣重踩。這樣的作法可以產(chǎn)生反向的外翻力量從腳踝往上，并分散身體的重量到腳底的四個(gè)點(diǎn)。下方的手拉住前腳來(lái)嘗試讓髖關(guān)節(jié)外展肌收縮。注意闊筋膜張肌和臀中肌越收縮，能讓骨盆越靠近大腿。

扭轉(zhuǎn)三角式

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～