導(dǎo)讀健身是徒步通向健康的一個(gè)必經(jīng)之路，掌握正確的健走健身知識可以讓你得到事半功倍的效果。本次將帶各位一起了解徒步健走的知素必知要素與小貼士，了解了這些就能少走許多彎路...

健身是小貼通向健康的一個(gè)必經(jīng)之路，掌握正確的徒步健身知識可以讓你得到事半功倍的效果。本次將帶各位一起了解徒步健走的健走必知要素與小貼士，了解了這些就能少走許多彎路。知素

徒步健走必須把握三要素：

速度：影響脂肪分解還有健走的小貼速度。速度越快脂肪的徒步消耗就越多。可以先規(guī)定行走距離，健走比如：3000米或5000米，知素再追求速度。小貼在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的徒步目的。

時(shí)間：據(jù)研究，健走不同的知素時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時(shí)間。

距離：無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

小編提醒：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。

3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

5.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料，隨時(shí)補(bǔ)充能量。

6.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

看完本篇文章，相信大家已經(jīng)了解了徒步健走的必知要素與小貼士更多健身常見問題，請關(guān)注。